Abdominaux du bas ventre et forme des abdominaux
Le terme usuel de « tablette de chocolat » désigne les abdominaux, ou plus exactement le muscle grand droit de l’abdomen, quand il n’est pas recouvert de gras, avec ses « carrés » très apparents.
Une question qui revient fréquemment sur les forums de discussion est la possibilité de développer les abdominaux du bas ventre et faire apparaître de « nouveaux carrés », c’est-à-dire d’en avoir huit visibles au lieu de six ou six au lieu de quatre.
Quels sont les exercices à privilégier ? Quelle est la diète à adopter ?
La vérité est plus prosaïque : la forme de vos abdominaux, le nombre de « carrés » et l’organisation de ceux-ci est complètement déterminé par votre génétique et ne peut pas changer.
Tout au plus, nous pouvons rendre nos « carrés » plus visibles, en suivant une diète adaptée et en musclant la sangle abdominale (voir aussi : méthode de musculation complète avec haltères).
Pour vous le démontrer, je vais simplement mettre en évidence quelques photographies de champions de culturisme, des années 90, 2000, 2010 et 70.
A chaque fois ils sont dans une condition physique de « compétition », c’est-à-dire après un régime prolongé et donc quasiment aucune graisse ne recouvrant leurs abdominaux.
Ne perdez plus votre temps et laissez-vous guider : Méthode complète de musculation à domicile. Prenez du muscle. Augmentez votre force. Perdez du gras. Progressez plus vite.
Abdominaux avec 8 carrés
Deux culturistes professionnels avec des abdominaux « impeccables », comportant huit « carrés » visibles et parfaitement symétriques, sont l’égyptien Nasser El Sonbaty et l’allemand Achim Albrecht.
Abdominaux avec 7 carrés
L’américain Flex Wheeler a également de superbes abdominaux, mais légèrement dissymétriques, avec quatre « carrés » visibles à droite et trois « carrés » visibles à gauche :
Abdominaux avec 6 carrés
L’italien Franco Columbu, plus petit que les autres athlètes avec ses 1m65, a également des abdominaux ciselés, mais avec cette fois-ci seulement quatre « carrés » très marqués et deux autres si petits qu’ils en sont presque invisibles :
Abdominaux avec 4 carrés
L’américain Ronnie Coleman, est également dans une condition physique parfaite, avec des abdominaux très apparents, mais seulement quatre « carrés » visibles (les deux « carrés » du haut semblent confondus avec les deux « carrés » du milieu) et cette fois franchement dissymétriques :
Abdominaux secs, mais peu apparents
Dans certains cas, malgré l’absence de gras et une bonne musculature des abdominaux, les « carrés » semblent manquer de profondeur et les abdominaux paraissent « plats ».
L’espagnol Cesar Mendible :
Ou l’américain Boyer Coe :
La forme des abdominaux peut-elle changer avec l’entraînement ?
A défaut d’augmenter le nombre de « carrés », peut-on en changer la forme, les rapprocher, les rendre plus symétriques ou plus « carrés » ?
Pas plus !
Tous les champions présentés, tout au long de leur carrière ont pu être plus musclés ou même parfois encore plus « secs », mais ont conservé exactement la même forme d’abdominaux et il n’en sera pas différemment pour nous.
Conclusion
Musculation
Fabrice Tout afficher
Auteur du livre "Musculation avec haltères", je pratique la musculation à domicile depuis plus de vingt ans.