Curl concentré avec haltère

Marre de stagner ? Confus devant tous les “conseils” contradictoires sur youtube ?
Ne perdez plus votre temps et laissez-vous guider : Méthode complète de musculation à domicile. Prenez du muscle. Augmentez votre force. Perdez du gras. Progressez plus vite.

satisfait ou remboursé

Exécution

Le curl concentré avec haltère ou dumbbell concentration curl consiste à réaliser une flexion du bras, en appui sur la cuisse, assis sur un banc de musculation horizontal :

Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :

Pour préserver l’articulation du coude, le bras ne doit jamais être complètement tendu en bas du mouvement.

Il est normal de courber un peu dos, mais comme il ne « supporte » pas le poids de l’haltère, le risque de blessure est faible.

Muscles ciblés

Le curl concentré avec haltère travaille principalement les muscles suivants :

1. Biceps brachial (principalement chef long/externe)
2. Brachial antérieur

Intérêt

Le curl concentré avec haltères est un exercice complémentaire pour les biceps (muscle biceps brachial).

Son efficacité est réduite, car la position « recroquevillée » peu propice à l’effort.

Toutefois l’exercice a une certaine popularité en salle de musculation car il est facile d’exécution.

Assis ou debout ?

Le curl concentré avec haltère peut s’effectuer debout, buste penché :

Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :

Les inconvénients de la version debout sont encore plus marqués que ceux de la version assise et l’exercice a peu d’intérêt.

Inspiration

Arnold Schwarzenegger au curl concentré avec haltère, version debout :

Arnold a plusieurs fois été pris en photographie en train de réaliser ce mouvement, mais c’est surtout car son biceps est « photogénique » dans cette position, plutôt que pour l’intérêt de l’exercice.