Équivalence développé couché avec barre et avec haltères
L’exercice le plus populaire de la musculation est incontestablement le développé couché avec barre., qui est souvent le « benchmark » de la force entre pratiquants amateurs.
En réalité, se comparer aux autres n’a pas grand intérêt, puisqu’en fonction de votre morphologie (longueur des avant-bras, grosseur de la cage thoracique), de l’exécution du développé couché (cambrure plus ou moins marquée, barre basse touchant le sternum ou barre haute touchant le milieu de la poitrine), l’amplitude du mouvement peut varier fortement entre deux pratiquants. A partir de là, la force réelle devant être déployée pour pousser la charge est variable également et rend les comparaisons hasardeuses.
Pour autant, si vous vous entraînez à domicile exclusivement au développé couché avec haltères, et que vous cherchez un ordre de grandeur par rapport à la version barre, voici une table d’équivalence.
Ne perdez plus votre temps et laissez-vous guider : Méthode complète de musculation à domicile. Prenez du muscle. Augmentez votre force. Perdez du gras. Progressez plus vite.
Équivalence développé couché barre/haltères
Faire des équivalences entre différents exercices est toujours douteux en musculation, car les recrutements musculaires ou nerveux ne sont jamais strictement identiques.
Mais, pour donner un ordre de grandeur, un développé couché avec haltères correspond à environ 85% d’un développé couché avec barre. Dit autrement, le passage aux haltères vous fait « perdre » environ 15% de force : d’une part à cause d’une amplitude de mouvement généralement plus importante, et d’autre part du fait d’une trajectoire plus difficile à contrôler, liée à la mobilité supplémentaire des haltères par rapport à la barre.
Pat Casey, avec des haltères de probablement 90 kg
D’où la table suivante :
| Développé couché avec haltères | Développé couché avec barre |
|---|---|
| 60-68 kg | 150 kg |
| 58-65 kg | 145 kg |
| 56-63 kg | 140 kg |
| 54-61 kg | 135 kg |
| 52-59 kg | 130 kg |
| 50-56 kg | 125 kg |
| 48-54 kg | 120 kg |
| 46-52 kg | 115 kg |
| 44-50 kg | 110 kg |
| 42-47 kg | 105 kg |
| 40-45 kg | 100 kg |
| 38-43 kg | 95 kg |
| 36-41 kg | 90 kg |
| 34-38 kg | 85 kg |
| 32-36 kg | 80 kg |
| 30-34 kg | 75 kg |
| 28-32 kg | 70 kg |
| 26-29 kg | 65 kg |
| 24-27 kg | 60 kg |
| 22-25 kg | 55 kg |
| 20-23 kg | 50 kg |
| 18-20 kg | 45 kg |
| 16-18 kg | 40 kg |
| 14-16 kg | 35 kg |
| 12-14 kg | 30 kg |
| 10-11 kg | 25 kg |
| 8-9 kg | 20 kg |
| 6-7 kg | 15 kg |
| 4-5 kg | 10 kg |
| Développé couché avec haltères | Développé couché avec barre |
S’habituer à un exercice prend du temps, et si vous ne faites que du développé couché avec haltères, il faudra pratiquer quelques semaines le développé couché avec barre pour réaliser la performance indiquée.
L’inverse est vrai si vous ne pratiquez que le développé avec barre. Le passage de la barre aux haltères demande même généralement plus de pratique que des haltères vers la barre.
Limite de l’équivalence
Il arrive que cette table tombe significativement à côté :
- si vous avez une grosse différence d’amplitude de mouvement entre le développé couché avec haltères et le développé couché avec barre,
- si vous utilisez une prise relativement serrée au développé couché avec barre et avez les triceps en points forts (la trajectoire convergente du développé couché avec haltères défavorise le muscle triceps brachial au profit des pectoraux et épaules).
Équivalences développé incliné et développé couché
De la même façon que le développé couché avec haltères est corrélé au développé couché avec barre, le développé incliné est corrélé avec le développement couché.
Grossièrement, nous sommes généralement 15 à 20% moins fort au développé incliné à 45°.
D’où les tables suivantes :
| Développé incliné à 45° avec barre | Développé couché avec barre |
|---|---|
| 120-128 kg | 150 kg |
| 116-123 kg | 145 kg |
| 112-119 kg | 140 kg |
| 108-115 kg | 135 kg |
| 104-111 kg | 130 kg |
| 100-106 kg | 125 kg |
| 96-102 kg | 120 kg |
| 92-98 kg | 115 kg |
| 88-94 kg | 110 kg |
| 84-89 kg | 105 kg |
| 80-85 kg | 100 kg |
| 76-81 kg | 95 kg |
| 72-77 kg | 90 kg |
| 68-72 kg | 85 kg |
| 64-68 kg | 80 kg |
| 60-64 kg | 75 kg |
| 56-60 kg | 70 kg |
| 52-55 kg | 65 kg |
| 48-51 kg | 60 kg |
| Développé incliné avec barre | Développé couché avec barre |
Avec haltères :
| Développé incliné à 45° avec haltères | Développé couché avec haltères |
|---|---|
| 48-51 kg | 60 kg |
| 46-49 kg | 58 kg |
| 45-48 kg | 56 kg |
| 43-46 kg | 54 kg |
| 42-44 kg | 52 kg |
| 40-43 kg | 50 kg |
| 38-41 kg | 48 kg |
| 37-39 kg | 46 kg |
| 35-37 kg | 44 kg |
| 34-36 kg | 42 kg |
| 32-34 kg | 40 kg |
| 30-32 kg | 38 kg |
| 29-31 kg | 36 kg |
| 27-29 kg | 34 kg |
| 26-27 kg | 32 kg |
| 24-26 kg | 30 kg |
| 22-24 kg | 28 kg |
| 21-22 kg | 26 kg |
| 19-20 kg | 24 kg |
| 18-19 kg | 22 kg |
| 16-17 kg | 20 kg |
| 14-15 kg | 18 kg |
| 13-14 kg | 16 kg |
| 11-12 kg | 14 kg |
| 10-10 kg | 12 kg |
| 8-9 kg | 10 kg |
| Développé incliné avec haltères | Développé couché avec haltères |
Limite de l’équivalence
Il arrive que cette table tombe significativement à côté :
- si vous cambrez excessivement au développé couché (le transformant ainsi en un pseudo-développé décliné) ou au développé incliné (le transformant ainsi en un pseudo-développé couché),
- si vous avez le devant de l’épaules en point fort par rapport à vos pectoraux, auquel cas vous serez avantagé au développé incliné, et désavantagé au développé couché.
Conclusion
Le développé couché avec barre et le développé couché avec haltères sont des exercices assez proches, avec des performances relativement corrélées, spécialement si vous pratiquez régulièrement les deux.
La même remarque peut s’appliquer aux développés couché et incliné.
Musculation
Fabrice Tout afficher
Auteur du livre "Musculation avec haltères", je pratique la musculation à domicile depuis plus de vingt ans.