Musculation avec haltères Lombaires avec haltères

Exercices de musculation à la maison pour les lombaires avec deux haltères.

Communément appelés « lombaires », Les muscles érecteurs du rachis s’étendent en réalité tout le long de la colonne vertébrale. Ce sont également des muscles profonds, masqués par d’autres muscles.

Chez les culturistes professionnels en période de compétition, le bas du dos est tellement « sec » qu’il ressemble à un « sapin de Noël », dont les contours sont délimités par l’intérieur du muscle grand dorsal.

Les muscles érecteurs du rachis sont primordiaux pour prévenir les problèmes de dos et les pathologies de la colonne vertébrale comme les sciatiques ou la hernie discale.

Les meilleurs exercices pour les renforcer sont le soulevé de terre roumain avec haltères et l’extension au banc lombaire. Ils doivent également être étirés après chaque entraînement de musculation (voir : méthode de musculation complète avec haltères).

Pour une liste exhaustive des exercices de musculation, y compris avec barre, machines et poulie, cliquez ici.