Musculation avec haltères Ischios-jambiers avec haltères

Exercices de musculation à la maison pour les ischios-jambiers avec deux haltères.

Ischio-jambier

Les ischios-jambiers regroupent en fait trois muscles : biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. En pratique, il est impossible d’isoler le travail de l’un ou l’autre de ceux-ci et en musculation, on traite l’arrière de la cuisse comme une seule entité.

Cependant, il semble que lors d’une flexion de la cuisse (leg curl à la machine), le travail de la partie basse du muscle ischio-jambier soit accentué. A l’inverse, lors d’une extension de la hanche (soulevé de terre roumain ou extension au banc à lombaires), le travail de la partie haute du muscle ischio-jambier serait accentué.

Tous les exercices listés pour le devant des cuisses ont l’avantage de travailler également l’arrière des cuisses et les fessiers. Pour les combiner avantageusement, référez-vous au programme de musculation des cuisses avec haltères.

Pour une liste exhaustive des exercices de musculation, y compris avec barre, machines et poulie, cliquez ici.