Musculation avec haltères Quadriceps avec haltères

Exercices de musculation à la maison pour les quadriceps avec deux haltères et un banc de musculation.

Dorian Yates

Les quadriceps regroupent en fait quatre muscles : le droit fémoral/droit antérieur, le vaste médial/interne, le vaste latéral/externe et le crural/vaste intermédiaire. En pratique, il est impossible d’isoler le travail de l’un ou l’autre de ceux-ci et en musculation, on traite le devant de la cuisse comme une seule entité.

Cependant, il semble que lors d’une extension de la cuisse (leg extension), le travail du droit fémoral/droit antérieur soit accentué. Quant aux flexions complètes de la cuisses (squat complet ou hack squat à la machine), elles accentueraient le travail du vaste médial/interne. Mais si vous n’avez pas l’intention de faire des compétitions de culturisme, ces détails n’ont aucune importance.

Tous les exercices listés pour le devant des cuisses ont l’avantage de travailler également l’arrière des cuisses et les fessiers. Pour les combiner avantageusement, référez-vous au programme de musculation des cuisses avec haltères.

Pour une liste exhaustive des exercices de musculation, y compris avec barre, machines et poulie, cliquez ici.