Musculation avec haltères Épaules avec haltères

Exercices de musculation à la maison pour les épaules avec deux haltères et un banc de musculation inclinable.

Deltoïde (faisceaux antérieurs)

Le terme usuel « épaules » fait référence au muscle deltoïde, avec ses faisceaux antérieurs et postérieurs et sa portion moyenne/externe.

Lorsque l’élévation du bras a lieu devant soi, c’est plutôt les faisceaux antérieurs du muscle deltoïde qui travaillent.

Lorsque l’élévation du bras a lieu sur les côtés, c’est plutôt la portion moyenne/externe du muscle deltoïde qui travaille.

Coiffe des rotateurs

Lorsque le bras tire derrière soi, c’est plutôt les faisceaux postérieurs du muscle deltoïde qui travaillent.

Sous la dénomination de coiffe des rotateurs, quatre autres petits muscles (sous-scapulaire, sous-épineux/infra-épineux, supra-épineux/sus-épineux et petit rond) sont situés à proximité du muscle deltoïde et soutiennent l’action de celui-ci.

Plusieurs exercices sont donc requis pour une musculation complète des épaules et de leur coiffe des rotateurs.

Pour une liste exhaustive des exercices de musculation, y compris avec barre, machines et poulie, cliquez ici.