Extension nuque avec haltère

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Exécution

L’extension nuque avec haltère ou dumbbell overhead triceps extension consiste à réaliser une extension du bras au-dessus de la tête, ici la version unilatérale assise sur un banc de musculation horizontal :

Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :

Le bras peut être plus ou moins vertical, en fonction de votre morphologie et souplesse.

Il faut chercher l’amplitude de mouvement et la position la plus naturelle pour vous. Si vous n’avez pas la morphologie ou la souplesse pour, une amplitude de mouvement trop grande et avec le bras strictement vertical entraînera simplement des douleurs aux coudes, voire une déchirure du triceps.

Sur les photographies, on peut d’ailleurs voir que l’exécution diffère légèrement entre le bras gauche et le bras droit : c’est tout à fait normal, puisqu’il est rare d’avoir des bras parfaitement symétriques.

Enfin, la tension sur l’articulation du coude était importante, il est primordial de bien s’échauffer avant de réaliser ses extensions nuque.

Muscle ciblé

L’extension nuque avec haltère travaille principalement les muscles suivants :

1. triceps brachial (principalement chef long)

Intérêt

L’extension nuque avec haltère est un exercice de base pour les triceps (muscle triceps brachial).

La position du bras favorise l’étirement du chef long des triceps et donc sa contraction.

Unilatéral ou bilatéral ?

L’extension nuque peut être réalisée les deux bras en même temps (dans ce cas, l’exercice prend le nom de french press), avec un seul haltère :

Il n’est plus possible alors de contrôler l’inclinaison du bras, qui se rapproche de la verticale stricte.

Selon votre morphologie et souplesse, vous trouverez alors soit l’exercice « génial », soit inconfortable, voire douloureux. Dans ce second cas, il est inutile de persévérer dans la version bilatérale, cela n’amènera qu’une blessure aux épaules ou aux coudes.

Assis ou debout ?

Comme la plupart des exercices pour les bras, les extensions nuque peuvent être réalisées assis ou debout.

L’exercice étant très ciblé, on préférera la version assise pour favoriser une meilleure concentration, mais fondamentalement, rien n’empêche d’effectuer l’exercice debout.