Extension triceps couché avec haltères
Ne perdez plus votre temps et laissez-vous guider : Méthode complète de musculation à domicile. Prenez du muscle. Augmentez votre force. Perdez du gras. Progressez plus vite.
Exécution
L’extension triceps couché avec haltères ou dumbbell lying triceps extension consiste à réaliser une extension des bras, allongé sur un banc de musculation horizontal :
Il n’est pas utile de verrouiller les coudes en haut du mouvement : d’une part la résistance est quasi-nulle et d’autre part cela ajouterait une pression inutile sur l’articulation du coude.
Muscle ciblé
L’extension triceps couché avec haltères travaille principalement les muscles suivants :
Intérêt
L’extension triceps couché avec haltères est un exercice de base pour les triceps (muscle triceps brachial).
Il travaille la totalité des chefs des triceps, spécialement si en début de mouvement vous laissez partir les coudes un peu en arrière, comme pour entamer un pullover avec haltère.
Unilatéral ou bilatéral ?
Les extensions triceps couché peuvent être réalisées un seul bras à la fois, en unilatéral :
Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :
Cette version favorise une meilleure concentration et est particulièrement intéressante si vos triceps sont dissymétriques (soit que l’un est plus musclé que l’autre, soit que l’un est génétiquement plus court ou long que l’autre).
Elle permet aussi de faire des répétitions forcées, en s’aidant de l’autre bras.
L’amplitude du mouvement sur les photographies est excessivement réduite, d’une part car mon amplitude réelle pour cet exercice est peu importante afin de s’adapter à ma morphologie (triceps très courts et avant-bras longs) et d’autre part car la prise de vue n’a pas été assez rapide pour saisir le point le plus haut de l’extension.
Fabrice Tout afficher
Auteur du livre "Musculation avec haltères", je pratique la musculation à domicile depuis plus de vingt ans.
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