Gainage latéral avec haltère
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Exécution
Le gainage latéral avec haltère ou dumbbell side plank consiste à tenir la position ci-dessous pendant quelques dizaines de secondes ou quelques minutes :
Évidemment, on n’oublie pas de travailler également le côté opposé :
Le corps doit être parfaitement droit, particulièrement le bassin qui ne doit ni s’affaisser, ni se sur-élever.
L’haltère est facultatif, mais permet d’accroître la difficulté de l’exercice.
Muscles ciblés
Le gainage latéral avec haltère travaille principalement les muscles suivants :
Intérêt
Le gainage latéral avec haltère est un exercice complémentaire pour le côté des abdominaux (grand oblique).
La contraction est isométrique, c’est-à-dire sans mouvement, ne favorise pas un grand développement musculaire du grand oblique.
Mais des obliques « toniques » aident au maintien d’une bonne posture, y compris pendant l’exécution d’autres exercices ou pratiques sportives.
Par conséquent, l’exercice reste intéressant et une alternative plus sécuritaire pour renforcer les obliques que la flexion latérale avec haltère.
Gainage latéral avec veste lestée
On peut substituer, ou même ajouter pour les plus pratiquants confirmés, à la difficulté de l’haltère une veste lestée :
Évidemment, on n’oublie pas de travailler également le côté opposé :
La résistance additionnelle étant mieux répartie, l’exercice est plus « confortable ».
Fabrice Tout afficher
Auteur du livre "Musculation avec haltères", je pratique la musculation à domicile depuis plus de vingt ans.