Nom des muscles du corps humain

Le britannique Dorian Yates est le plus titré des champions professionnels de culturisme des années 90, et est célèbre pour le développement hors-norme de la musculature de son dos.

Sa condition physique exceptionnelle sur les photographies ci-dessous, va nous servir de support pour cette planche anatomique des principaux muscles directement ciblés par la pratique de la musculation (voir : exercices de musculation avec haltères et méthode de musculation complète avec haltères).

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Position « déploiement de face »

a) Trapèze
b) Grand pectoral
c) Deltoïde
d) Biceps brachial
e) Brachial antérieur
f) Triceps brachial
g) Grand dorsal
h) Grand droit de l’abdomen
i) Grand dentelé
j) Grand oblique
k) Long supinateur
l) Quadriceps, droit fémoral/droit antérieur
m) Quadriceps, vaste médial/interne
n) Quadriceps, vaste latéral/externe
o) Jumeaux/Gastrocnémien
p) Soléaire
q) Jambier antérieur
r) Adducteurs
s) Fléchisseurs et extenseurs du poignet et des doigts

Position « déploiement de dos »

a) Trapèze, faisceau supérieur
b) Trapèze, faisceau moyen
c) Trapèze, faisceau inférieur
d) Sterno-cléïdo-mastoïdien
e) Deltoïde, portion externe/moyenne
f) Deltoïde, faisceaux postérieurs
g) Triceps brachial
h) Sous épineux
i) Petit rond
j) Grand rond
k) Érecteurs du rachis
l) Grand oblique
m) Grand fessier/glutéal
n) Ischio-jambiers
o) Jumeaux/Gastrocnémien
p) Soléaire
q) Grand dorsal
r) Fléchisseurs et extenseurs du poignet et des doigts

Position « plus musclée »

a) Sterno-cléïdo-mastoïdien
b) Trapèze
c) Deltoïde, faisceaux antérieurs
d) Deltoïde, portion moyenne/externe
e) Deltoïde, faisceaux postérieurs
f) Grand pectoral, faisceau claviculaire
g) Grand pectoral, faisceaux sterno-costal et abdominal
h) Biceps brachial
i) Brachial antérieur
j) Triceps brachial
k) Long supinateur
l) Quadriceps, vaste médial/interne
m) Quadriceps, droit fémoral/droit antérieur
n) Adducteurs
o) Quadriceps, vaste latéral/externe
p) Fléchisseurs et extenseurs du poignet et des doigts

Position « Triceps »

a) Sterno-cléïdo-mastoïdien
b) Trapèze
c) Deltoïde, faisceaux postérieurs
d) Deltoïde, portion moyenne/externe
e) Deltoïde, faisceaux antérieurs
f) Grand pectoral
g) Triceps brachial, chef long
h) Triceps brachial, chef médial/interne
i) Triceps brachial, chef latéral/externe
j) Long supinateur
k) Fléchisseurs et extenseurs du poignet
l) Grand dentelé
m) Grand droit de l’abdomen
n) Grand oblique
o) Grand fessier/glutéal
p) Quadriceps, vaste latéral/externe
q) Tenseur du fascia lata
r) Ischio-jambiers
s) Jumeaux/Gastrocnémien
t) Soléaire

Position « double biceps de face »

a) Sterno-cléïdo-mastoïdien
b) Grand pectoral
c) Deltoïde, faisceaux antérieurs
d) Biceps brachial, chef court/interne
e) Biceps brachial, chef long/externe
f) Fléchisseurs et extenseurs du poignet
g) Grand dorsal
h) Triceps brachial
i) Grand droit de l’abdomen
j) Grand oblique
k) Adducteurs
l) Quadriceps, vaste médial/interne
m) Quadriceps, droit fémoral/droit antérieur
n) Quadriceps, vaste latéral/externe
o) Jumeaux/Gastrocnémien
p) Soléaire

Muscles profonds

Le muscle transverse, cité dans les exercices pour les abdominaux, n’est pas mentionné sur les photographies car c’est un muscle « profond » situé sous le grand droit abdominal et donc invisible autrement que par le fait qu’il aide à maintenir un « ventre plat ».

C’est aussi le cas du muscle rhomboïde, situé sous le muscle trapèze et qui contribue comme ce dernier a donné de l’épaisseur au dos.

Il y a des centaines d’autres muscles profonds, qui interviennent en soutien des muscles « visibles » et contribuent aussi au mouvement et au développement musculaire mais ne seront pas explicitement mentionnés dans les fiches d’exercices.

Muscles à faisceaux

La majorité des muscles ciblés par la musculation comportent plusieurs faisceaux ou chefs, en particulier :

• Grand pectoral : faisceau claviculaire, faisceau sterno-costal, faisceau abdominal
• Trapèze : faisceau supérieur, faisceau moyen, faisceau inférieur
• Deltoïde : faisceaux antérieurs, portion moyenne/externe, faisceaux postérieurs
• Triceps : chef médial/interne, chef latéral/externe, chef long
• Biceps : chef court/interne, chef long/externe

Groupes musculaires

Certains muscles sont en fait des « groupes musculaires », qui regroupent d’autres muscles (parfois visibles, parfois profonds), comme par exemple :

• Quadriceps : droit fémoral/droit antérieur, vaste médial/interne, vaste latéral/externe, crural/vaste intermédiaire
• Ischio-jambiers : biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux
• Fessiers/Glutéaux : grand fessier, moyen fessier, petit fessier
• Coiffe des rotateurs de l’épaule : sous-scapulaire, sous-épineux/infra-épineux, supra-épineux/sus-épineux, petit rond

Muscles antagonistes

Ces groupes musculaires, ces muscles ou leurs faisceaux sont souvent en opposition, notamment :

• Grand pectoral vs Trapèze (faisceaux moyen)
• Trapèze (faisceau supérieur) vs Trapèze (faisceau inférieur)
• Grand dorsal vs Deltoïde (portion externe/moyenne)
• Deltoïde (faisceaux antérieurs) vs Deltoïde (faisceaux postérieurs)
• Coiffe des rotateurs : sous-scapulaire vs sous-épineux/infra-épineux, supra-épineux/sus-épineux, petit rond
• Abdominaux vs Érecteurs du rachis
• Biceps vs Triceps
• Fléchisseurs du poignet vs Extenseurs du poignet
• Quadriceps vs Ischio-jambiers
• Adducteurs vs Fessiers/Gluteaux

Conclusion

Cette diversité musculaire explique que pour un développement aussi harmonieux que possible du corps, et pour réduire le risque de blessures à long terme causé par des déséquilibres musculaire et posturaux, il est indispensable de réaliser de nombreux exercices de musculation.

Se contenter des quelques exercices les plus efficaces ou sur-travailler certains muscles (au hasard, les pectoraux et les biceps…) est une stratégie efficace à court ou même moyen terme, mais qui n’a pas de pérennité, car elle prédispose à la blessure ou aux douleurs chroniques.

N.B. : les photographies sont là que pour illustrer l’article et en hommage à l’histoire du culturisme, car il est strictement impossible pour le « commun des mortels » d’approcher ce type de développement musculaire.